김소형 한의사는 임신 기간이 호르몬, 신체, 심리 변화가 한꺼번에 오는 시기라고 설명한다. 체력이 떨어지고 소화가 잘 안 되거나 입덧이 생길 수 있고, 스트레스로 감정 기복이나 불면을 겪기도 한다고 한다. 이런 변화 속에서 건강하게 지내려면 운동이 필수라는 것이 글쓴이의 입장이다.

김소형 한의사는 임신 중 운동이 체중이 과도하게 늘어나는 것을 막고 신진대사와 혈액 순환을 개선해 태아의 성장 발육에 도움이 된다고 본다. 관절과 근육의 힘을 키워 두면 출산도 훨씬 수월해진다고 덧붙인다.

김소형 한의사는 임신 중 운동을 가장 주의해야 할 때가 초기라고 말한다. 심리적으로 불안정하고 태아의 장기가 만들어지는 시기라 더 조심해야 한다는 것이다. 발목 돌리기처럼 혈액 순환에 좋은 동작을 가볍게 자주 하면 잘 붓는 증상이나 활동량 감소로 생기는 피로를 푸는 데 도움이 된다고 한다.

김소형 한의사는 임신 중기를 태아의 뇌, 근육, 골격이 발달하는 중요한 시기로 설명하며 목 운동을 소개한다. 무릎을 꿇고 앉아 머리 뒤로 깍지를 끼고 고개를 약간 숙인 뒤, 팔꿈치를 좁히며 목을 한쪽으로 45도 숙인다. 이어 정면을 본 뒤 얼굴을 아래로 숙이는 동작이며, 뇌와 상체의 혈액 순환을 촉진해 피로를 풀어 준다고 한다.

김소형 한의사는 임신 후기에 몸이 무거워 운동이 버거워도 순산에 도움이 될 수 있으니 중단하지 말라고 조언한다. 하복부·골반 관련 운동과 호흡 조절 연습이 출산의 어려움을 덜어 준다고 한다. 요가의 고양이 자세는 숨을 마시며 허리를 내리고 내쉬며 등을 아치로 만드는 동작으로, 골반과 허리, 하복부 근력 강화에 도움이 된다고 한다.

김소형 한의사는 복식 호흡을 서 있을 때나 앉아 있을 때 수시로 연습해 두면 출산 시 도움이 된다고 설명한다. 합곡혈과 삼음교 같은 혈자리를 누르는 지압법도 진통 감소에 도움이 될 수 있다고 소개하며, 미리 알아 두고 활용하라고 권한다.