김소형 한의사는 휴가가 끝난 뒤 무기력감, 집중력과 의욕 저하, 우울감을 느끼며 이전 생활 패턴으로 돌아가기 어려워하는 경우가 많다고 설명한다. 휴가를 즐기고 나면 더 에너지 넘치게 일할 수 있을 것 같지만 실제로는 일상의 스트레스가 늘고 수면 패턴이 깨져 피로가 더해질 수도 있다고 짚는다.

신체 리듬을 바로잡는 과정에서는 수면의 질을 높이는 것이 중요하다고 김소형 한의사는 말한다. 휴가 중 불규칙하게 지내며 흐트러진 리듬을 되찾을 때까지는 무리한 운동, 늦은 시간의 약속, 과음을 삼가는 편이 좋다고 조언한다. 피로가 남아 있어도 일상 패턴을 회복하려는 노력이 필요하다는 설명이다.

식사에 대해서는 휴가 중 외식이 잦아 영양 균형을 맞추기 어렵고 식사 시간도 불규칙해지기 쉽다고 설명한다. 밤에 야식을 먹거나 과식·폭식을 하기도 쉬운 만큼, 기름지고 칼로리 높은 음식을 무분별하게 먹었다면 휴가 뒤에는 비타민과 미네랄처럼 결핍되기 쉬운 영양소까지 챙기는 건강한 식단이 필요하다고 한다.

김소형 한의사는 여행지에서 오래 걷거나 수상 레저를 즐기면 평소 쓰지 않던 근육을 쓰게 되어 근육과 관절에 부담이 갈 수 있다고 설명한다. 피로가 쌓여 몸 여기저기에 통증이 생길 수도 있어, 스트레칭으로 근육 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 것이 통증 완화에도 도움이 된다고 본다.

지압 위치도 구체적으로 안내한다. 합곡혈 두 곳과 태충혈 두 곳을 묶어 '사관혈'이라 부르며, 합곡혈은 엄지와 집게손가락 사이 오목한 부분, 태충혈은 엄지발가락과 집게발가락 뼈가 만나는 오목한 지점이라고 한다. 용천혈은 발바닥 한가운데 오목한 곳에 있으며, 시원한 느낌이 들 정도로 꾹꾹 자주 눌러주라고 설명한다.

림프 마사지는 림프가 위치한 겨드랑이, 얼굴, 귀, 목 등을 문지르고 두드리는 방식이라고 김소형 한의사는 설명한다. 이렇게 하면 순환이 개선되고 노폐물 배출이 원활해져 묵은 피로와 부종, 냉증 완화에 도움이 된다고 한다. 다만 통증이나 피로가 계속된다면 개인 상태에 맞게 전문의와 상담하는 것이 좋다.